[...] barki dzisiaj dawały znać o sobie. Klata płasko sztanga regresja 97/5 ,92/6,85/6 ,77/7 ,70/9 ,97/2 Skos sztanga 4serie 80kg/6powt Seria łączona po 8 powt każda ,rozpiętki i wyciskanie hantli ostry skos głowa w dół . 7 i 19 kg /3 serie Biceps S Łączona po 8 powt ,uginanie ze sztanga stojąc i hantle z supinacją /35 i 15kg /4 serie Drop seria [...]
Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] streching 10 min wibro trening 10 min PLUS-kiedy jestem zmęczona bieżnia 10 min 10 km/h strechng 10 min Klataka: maszyna-ćwiczenia z odwodzeniem i przyciąganiem rąk-3*20 wyciskanie hantli na leżąco 3 * 20 Grzbiet : maszyna-ćwiczenie z ciągnięciem takiego obciążenia-3*20 kolejna maszyna 3*20 Nogi: maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do [...]
WL %-)%-) chest dips wyciskanie hantli skos rozpietki skos 40 min szybki marsz Taki dzis trening wyszedl. Na silce miliard ludzi, wszystko zajete oprocz... lawki plaskiej %-) Jakiez bylo moje zdziwienie jak to zobaczylem. No i chcac nie chcac zaczalem od WL. Napisze wprost - poszlo zayebiscie! Obnizylem ciezar, zrobilem ten yebany mostek, [...]
chest dips CC + 10 kg x 10 x 5; CC + 5 kg x 10 wyciskanie hantli skos 26 kg x 10 x 5 squeeze press lekki skos 17 kg x 10 x 4 rozpietki lekki skos 14 kg x 10 x 4 unoszenie nog ze zwisu 12 x 4 spiecia z talerzem 10 kg x 15 x 4 bieznia 30 min Chest dips bardzo dobrze, hantle skos rowniez. Squeeze press slabo czulem dzis, to troche dziwne bo kiedys [...]
unoszenie nog w oparciu o lawke skosna allahy chest dips WL wyciskanie hantli na skosie sciganie wyciagu gornego jednoracz uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja uginanie nie wyciagu dolnym bieznia 30 min Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze :-) [...]
WL gilotyna skos rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki siedzac pompki w podporze tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to [...]
WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]
[...] wpisow juz nie. I nie bede. Zycze Ci powodzenia w tym co robisz i duzo zdrowia. Zakonczmy to tu. ----------------------------------------------------------------- wyciskanie hantli siedzac podciagnie do brody na wyciagu unoszenie na boki face pull prostowanie sztangielki zza glowy francuskie lezac unoszenie ze zwisu cos na maszynie [...]
Wicherrooo ja też mam szewską klatkę i uwierz mi że nie zabudujesz tego! Mi też tak lekarz powiedział (żebym chodził kiedyś na siłownie), co prawda lejek jest mniejszy ale nadal widoczny! Rozpiętki, wyciskanie w wąskim chwycie, wyciskanie hantli do środka- to nie usunie wady. Albo z tym żyjesz albo dajesz się ciąć na stole.
zrob sobie jak chcesz sile poprawic wyciskania to albo jakis plan wyciskaczy albo jak chcesz normlany to 4 x wyciskanie prosta lawa progresja od 6,4,2 a w ostatniuej max w tym 1 albo 2 wymuszone pozniej lawa skos gora 3 serie progresja od 6 powtorzen w dol i wyciskanie hantli na skosie albo na plaskiej z suplinacja lub bez jak wolisz staly ciezar [...]
Wczoraj wlecial push i już zostały zakupione prezentyv weselne w sobotę kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch [...]
[...] zadnych efektow, to chyba zle ja cwiczylem, przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem plaska, potem wyciskanie hantli na skosnej i czasami butterfly albo krzyzowanie linek. Co do zmeczenia.. to tak, po treningu bylem bardzo zmeczony, robiac pod koniec brzuch na kazdym [...]
Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]
"MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]
[FIT]Lilith - DT2
